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时间:2019-08-19 浏览量:22次

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这是一个胖子一天的清晨:早起按掉闹钟再睡3分钟,一个3分钟过去,两个3分钟也过去,N个3分钟都过去……然后不洗脸不刷牙,赶着坐地铁上班,放弃早餐,一早上就这么匆忙的过去了。

这样不好的习惯不仅会让你加速的长肉,而且不利于身体保持健康。其实早上只要做对以下这6件事,就能让你又瘦又健康!

1

起床空腹喝一杯水

经过一夜的睡眠,身体代谢消耗了大量的水分,这时喝一杯水,不仅可以补水,还可以清肠排毒,开启一天的新陈代谢。这杯水到底该怎么喝呢?

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刷牙后再喝

晚上人体的口腔环境稳定,为细菌生长提供了好时机。早上刷完牙后,空腹喝杯水,可避免将口腔中的细菌喝进肚子里。

选择温开水zuì佳

离开被窝不久,身体还比较温暖,这时喝凉水会刺激尚处于空腹状态的肠胃,容易引发胃痉挛,所以zuì好喝温开水。

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不要喝果汁代替

早上起来,人体的血液粘稠,这时喝浓浓的果汁,不利于稀释体液,还会增加肠胃负担。另外,蜂蜜水和淡盐水zuì好也不要喝,这是因为蜂蜜中糖分较高,并不能起到第一杯水促进排毒的作用;另外早上血压会自然升高,喝淡盐水会导致血压处于不稳定状态,所以早上喝一杯白开水zuì佳。

2

不要忘了吃一顿丰盛的早餐

早起上班赶时间,早餐随便应付?有这个坏习惯的赶紧改。一顿营养丰富的早餐能补充身体所需能量,唤醒你的新陈代谢。那么,早餐该怎么吃呢?

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6:30-8:30吃早饭

早上6:30-8:30之间,人体的胃、肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转。这时吃点东西,身体能快速将食物转为能量,让你一上午都活力满满。另外,早餐不要吃得太着急,zuì好花15-20分钟,细嚼慢咽。

注意营养均衡

早餐要营养丰富全面。一份玉米粥补充碳水化合物,加上一个富含蛋白质的鸡蛋,搭配一些健康蔬果,补充维生素和矿物质。

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